Założenie programu
Zielona Godzina to systematyczna praktyka obecności w środowisku naturalnym. Program 10-tygodniowy ma charakter rozwojowy: od uważnego wejścia w las, przez pogłębioną obserwację, aż do integracji i samodzielności.

Każde spotkanie trwa około 60 minut i zawiera stałe elementy:

• 10–20 minut medytacji

• 10 minut pracy z oddechem

• 20–25 minut aktywności tematycznej

• krótkie otwarcie i zamknięcie w ciszy

Medytacja i oddech są obecne na każdym etapie – stanowią fundament programu.

Tydzień 1 — Wejście w las

Temat: Uważność i orientacja zmysłowa
Pierwsze spotkanie wprowadza w praktykę bycia bez celu. Uczestnicy uczą się poruszać wolno, w ciszy, aktywując wszystkie zmysły.
Celem jest zmiana trybu z „działania” na „obecność”.

Tydzień 2 — Czytanie śladów

Temat: Las jako przestrzeń zamieszkana
Poszukiwanie tropów zwierząt, śladów żerowania, naturalnych przejść. Nauka patrzenia nisko i uważnie.
Celem jest rozwinięcie percepcji środowiskowej.

Tydzień 3 — Mikrokosmos

Temat: Świat owadów i małych form życia
Obserwacja mrowisk, chrząszczy, struktur pod korą (bez ingerencji).
Celem jest ćwiczenie cierpliwości i precyzyjnej uwagi.

Tydzień 4 — Proces przemiany

Temat: Grzyby nadrzewne, grzybnia, rozkład
Spotkanie z procesem rozkładu jako naturalnym elementem cyklu życia.
Celem jest doświadczenie przemiany bez wartościowania.

Tydzień 5 — Pejzaż dźwiękowy

Temat: Cisza jako pełnia
Mapowanie warstw dźwięku: wiatr, liście, owady, ptaki.
Celem jest pogłębienie koncentracji i wyostrzenie słuchu.

Tydzień 6 — Rozpoznawanie drzew

Temat: Relacja z roślinnością
Identyfikacja drzew po korze, liściach, zapachu. Kontakt dotykowy.
Celem jest przejście od anonimowości do rozpoznania.

Tydzień 7 — Minimalizm i bezruch

Temat: Zgoda na nie-działanie
Wydłużona medytacja, siedzenie przy jednym drzewie lub drzemka w hamaku.
Celem jest oswojenie bezruchu jako formy praktyki.

Tydzień 8 — Orientacja naturalna

Temat: Przestrzeń bez technologii
Nauka kierunków świata na podstawie słońca, terenu, struktury lasu.
Celem jest odbudowa zaufania do środowiska.

Tydzień 9 — Wspólnota

Temat: Krąg i rozmowa
Symboliczne ognisko (tam, gdzie legalne) lub wspólne siedzenie w kręgu.
Celem jest integracja doświadczenia indywidualnego z grupowym.

Tydzień 10 — Zapachy lasu

Temat: Pamięć węchu

Węch jest najbardziej pierwotnym zmysłem. Bezpośrednio łączy się z pamięcią i emocjami.

Podczas tego tygodnia uczestnicy:

• rozpoznają zapachy żywicy, mchu, wilgotnej ziemi, liści,
  
  

• porównują aromat różnych gatunków drzew,
  
  

• uczą się świadomego, powolnego wdechu,
  
  

• dokumentują zapach słowem (opis zamiast zdjęcia).
  
  

Zasada:
Najpierw wdech.
Potem opis.

Cel:

• aktywacja zmysłu najrzadziej używanego świadomie,
  
  

• pogłębienie obecności,
  
  

• doświadczenie lasu jako przestrzeni wielozmysłowej.

Tydzień 11 — Nagrywanie dźwięków

Temat: Archiwum ciszy

Uczestnicy nagrywają krótkie fragmenty pejzażu dźwiękowego:
szum liści, kroki na ściółce, oddech, śpiew ptaków, ciszę między dźwiękami.

Nie chodzi o jakość techniczną.
Chodzi o świadome słuchanie przed naciśnięciem „record”.

Cel:

• pogłębienie uważności słuchowej,
  
  

• dokumentowanie unikalności chwili,
  
  

• stworzenie osobistego archiwum Zielonej Godziny.
  
  

Tydzień 12 — Fotografowanie

Temat: Kadrowanie uwagi

Fotografowanie detali: struktury kory, światła na liściach, śladów w ziemi, fragmentów mchu.

Zasada:
Najpierw 30 sekund patrzenia.
Dopiero potem zdjęcie.

Cel:

• ćwiczenie selektywnej uwagi,
  
  

• zatrzymanie chwili,
  
  

• nauka widzenia kompozycji w naturze.
  
  

Tydzień 13 — Integracja

Najdłuższa medytacja programu.
Spacer bez instrukcji.
Refleksja: co się zmieniło w sposobie patrzenia, słuchania, oddychania?

Celem jest przejście od programu do nawyku.